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我的健康食譜與運動

早餐 (吃飽為主,不計卡路里,起床一小時候才可進食。分成三種,天天可以依時間充分與否準備)
1. 玉米麥片+牛奶或優酪乳
2. 夾土司類的熱食+豆漿、咖啡
3. 水果+優格
冬天可多吃熱巧克力飲品或紅棗茶

中餐 (八分飽,飲料多為白開水或自己泡茶,強調均衡營養,如果中餐沒有吃到青菜,晚餐就得吃水果)
1. 餃子、鍋貼或牛肉麵
2. 咖哩豬排飯
3. 蕃茄類的義大利麵
4. 自助餐或素食(少飯多菜)
5. 小七的飯糰

晚餐 (七點以後禁食,忌食火鍋或油炸類)
1. 水果 (要自己切的,不可是外面買的)
2. 全麥麵包+小七的豆漿或高纖豆漿
3. 水餃  (水餃真的是很好的食物, 一顆就包含了蔬菜、肉類及少量的澱粉, 營養均衡)

每天除了記下工作上或課業上的要事
也要記下每天吃進去的食物,越詳細記錄越好
不是為了要計算卡路里
而是如果能知道每天自己吃進去了哪些東西,就越能準確的控制自己的食量

維持每週兩堂瑜珈課(三小時)及一小時的游泳的運動量

冬天時走路上學 (這學期商館停車場改為汽車停車場了)
由於要走路上課,而且又是冬天,為了減低遲到的狀況再度"時常"上演
因此,冬天早起要很有決心,而為了要滿足足量的睡眠時間
相對的,作事情不能再拖拖拉拉的,影響睡眠時間(詳見 t-management)

PS  沒想到減肥不僅可以改善t-management ,還讓我省下一筆油錢:P

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